ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಣ್ಣು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅದು ಬಹಳ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಸಲಹೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಮಹಿಳೆಯು ಹಸಿವುಳ್ಳ ರೂಪಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಾಲೀಕರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಲಘುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು.

ತೆಳುವಾದ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯ ಸಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ . ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಡರೋಮ್ ಗೋಧಿಗಳಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ನೀವು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಎರಡನೆಯ ರಹಸ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು 5-7 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಊಟ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಲಘು ನಂತರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರವು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು 2000 ರಿಂದ 2500 kcal ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಲಘು, ದಿನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯಂತೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದವುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ಮಹಿಳೆಯು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಡಿಟಾಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪೂರಕವೆಂದು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಯವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹಸಿವುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮಾಲೀಕರಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 1-2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.