ಪ್ರಾಯಶಃ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಮರವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಡಿಸೆಂಬರ್ ತನ್ನ ಕಟುವಾದ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಹರಿದುಬಂದಿದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಹಾರವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನೀವು 0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಒಂದು ಹೊಸ ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಒಂದು ತರಂಗ ಸಾಕು.
1 ನೇ ವಾರ
ಸೋಮವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೃದು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚ + ಹಣ್ಣಿನ ರಸ + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು + 10 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.
ಊಟ: ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ಮೊಸರು ಗಿಣ್ಣು 2.2% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ + ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು + ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ತುಂಡು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ.
ಭೋಜನ: ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ಯೂನ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ) + ಪಾಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಟಿಕ್ + ಚಮಚ ಮೊಸರು ಪಾಸ್ಟಾ 3% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ರಸ + ಎರಡು ರೈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿವಿ.
ಭೋಜನ: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು + ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಬುಧವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ 2% + ಎರಡು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ + ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ.
ಭೋಜನ: ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದ ಒಂದು ಭಾಗ + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯ + ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು + ಎರಡು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.
ಭೋಜನ: ಎರಡು ಎಗ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳಿಂದ + ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ + ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಒಂದು ರೈಡ್ + ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು.
ಗುರುವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಟೋಸ್ಟ್ + ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಮಲ ಕಂಬದ ಒಂದು ಭಾಗ + ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಲೆಟಿಸ್ನ ಸೇವೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ 10 ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಭೋಜನ: ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಬ್ರೆಡ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಓರೆಗಾನೊ, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬು, ನಾಲ್ಕು ಆಲಿವ್ಗಳು.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ನಾಲ್ಕು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೊಸರು ಪಾಸ್ಟಾ 3% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಸೇವೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು 2% + ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಸೇವನೆಯು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ.
ಶನಿವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಟೋಸ್ಟ್ + ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎರಡು ಕುಕೀಸ್.
ಊಟ: ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್ + ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ + ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸೇಬು + 10 ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಭೋಜನ: ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು.
ಭಾನುವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬು + ಎರಡು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ + ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು + ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ + 30 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೈನ್ಜಾದೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ನೀಡಿದರು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು 2.2% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತುಂಡು (100 ಗ್ರಾಂ).
ಭೋಜನ: ಟೋಸ್ಟ್ + ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬು.
2 ನೇ ವಾರ
ಸೋಮವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಾಲು ಗಾಜಿನ 1,5% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ + ಏಕದಳ ಒರಟಾದ + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೂರು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು + ಮೂರು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅಕ್ಕಿ + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು + ಕಿವಿ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಭಾಗ + ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಪಿನಾಚ್ + ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಟಿಕ್ + ಚಮಚ ಮೊಸರು ಪಾಸ್ಟಾ 3% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಒಂದು ಭಾಗ + ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒಂದು ಭಾಗ + ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಚರ್ಮದ + 2 ಚಮಚ ಮೊಸರು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು 3% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ + ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ಬುಧವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒರಟಾದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಾರ್ + ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಿವಿ.
ಭೋಜನ: ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು + ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು (30 ಗ್ರಾಂ) ಬ್ರೈನ್ಜಾ + ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸೇಬು + ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ + ಲೆಟ್ಯೂಸ್ನ ಕೊಬ್ಬು + ಎರಡು ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬು.
ಗುರುವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಗಾಜಿನ + ಮೂರು ರೈ crumbs + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು + ಮೂರು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ + ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಸೇವೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬಾಳೆ.
ಭೋಜನ: ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಬ್ರೆಡ್ + ಟೊಮೆಟೊ + ನಾಲ್ಕು ಆಲಿವ್ಗಳು + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬು.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೊಸರು ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಂದು ಚಮಚ 3% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ + ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ + ರೈ ಬ್ರೆಡ್ + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ತುಂಡು.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಪಿಯರ್.
ಭೋಜನ: ಸೀಗಡಿಗಳು + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು + ಸೇಬು.
ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ + ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸಲಾಡ್ + ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು.
ಶನಿವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೃದು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು + 1.5% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ.
ಎರಡನೆಯ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಪೂರ್ತಿ ಊಟ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒತ್ತಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬು.
ಲಂಚ್: ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳ ಸೇವೆ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ + ಬ್ರಾಂಡ್ನ ತುಂಡು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ.
ಡಿನ್ನರ್: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳು ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು + ಸೇಬು.
ಭಾನುವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + ಬ್ರಾಂಡ್ನ ಒಂದು ತುಂಡು + ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಿವಿ.
ಊಟ: ಫೋರ್ಸಿಮೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರುಬ್ಬುವ ಒಂದು ಗಟ್ಟಿ ಹಿಟ್ಟು, ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಚೀಸ್ + ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ + ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು + ಸೇಬು.
ಡಿನ್ನರ್: ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ಯೂನ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ) + ಒಂದು ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
3 ನೇ ವಾರ
ಸೋಮವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬು ವಿಷಯ + ಟೋಸ್ಟ್ + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಹಸಿರು ಬೀಜಗಳ ಸೇವೆ + ಬ್ರಾಂಡ್ + ನಾಲ್ಕು ಆಲಿವ್ಗಳು + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು + ಕಿವಿ.
ಡಿನ್ನರ್: ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಚಿಕನ್ ಶ್ಯಾಶ್ಲಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಸೇವೆ.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೃದು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ + ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು + ಐದು ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು.
ಭೋಜನ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಣ್ಣೆ-ನಿಂಬೆ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 2% ಕೊಬ್ಬು.
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಹಿಟ್ಟಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು + ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ.
ಭೋಜನ: ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬೀನ್ಸ್ + ಬ್ರಾಂಡ್ + ನಾಲ್ಕು ಆಲಿವ್ಗಳು + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಒತ್ತಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೂರು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ + ಒಂದು ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು.
ಭೋಜನ: ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ಯೂನ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ) + ಪಾಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಗುರುವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗ್ಲಾಸ್ + ಧಾನ್ಯಗಳು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಕುಕೀಸ್.
ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಊಟದಿಂದ ಎರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ + ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಚಮಚ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶದ 3%.
ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ + ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ + ತುಪ್ಪಳದೊಂದಿಗೆ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ + ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು + ಬ್ರಾಂಡ್ನ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು + ಮೊಸರು ಪಾಸ್ಟಾ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ 3% ಕೊಬ್ಬು + ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಪಿಯರ್.
ಊಟ: ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಒರೆಗಾನೊ + ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ + 200 ಗ್ರಾಂ + ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸಲಾಡ್ + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಸೇವೆ (ಹತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಂಡುಗಳು).
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು 2% ಕೊಬ್ಬು + ಸೇಬು.
ಡಿನ್ನರ್: ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ನ ಸೇವೆ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕೋಳಿ ಚಮಚದ 2.2 ಚಪ್ಪಟೆಗಳ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
ಶನಿವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೃದು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು + 1.5% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ.
ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಊಟದಿಂದ ಎರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ + ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಚಮಚ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶದ 3%.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಕ್ಟೋಪಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಸೇವೆಯ + ಬ್ರಾಂಚ್ನ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ.
ಭೋಜನ: ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಬ್ರೆಡ್ + ಟೊಮೆಟೊ + ನಾಲ್ಕು ಆಲಿವ್ಗಳು + ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2.2% ಕೊಬ್ಬು.
ಭಾನುವಾರ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒರಟಾದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಾರ್ + ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬು + ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಿವಿ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ + ಒಂದು ಮೌಖಿಕ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ + ಬ್ರಾಂಡ್ನ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು 2% + ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಟೋಸ್ಟ್ + ಸಲಾಡ್.
ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಭ್ರಮಾಚರಣೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ವರ್ಷ ಬೇಕು!