ಕಿಮಾ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ಸ್ ಡಯಟ್ - ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ "ಕಾದಾಟ" ಅಥವಾ "ಇಸ್ರೇಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಇಸ್ರೇಲ್ನ ಒಬ್ಬ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹಾಸ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ನಿಷೇಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಿಮ್ ಪ್ರೊಟಾಸೋವ್ನ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಿಹಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿರು ಸೇವನೆಯು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಯಘರ್ಟ್ಗಳಂತೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ) ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ಪುಟ್ರಿಕ್ಟಿವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ nonfat ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು 3-5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (ತೂಕದ ನಷ್ಟವು 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ) ಕಿಮ್ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ನ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಯ - ನೀವು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, 3 ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು 2 ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೆನು ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ತುಲನೆ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ರಲ್ಲಿ ಡಂಕ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಸಲಾಡ್) ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ಬಳಕೆ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಎರಡೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು.

ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೋವ್ನ ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರ ಮೂರು, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ದೇಹವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಸ್ತುವೆಂದರೆ ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳ 300 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳು). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಜಾರಿಯಲ್ಲಿವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಡುಗೆಗೆ ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು

ಈ ಆಹಾರದ ಸೌಂದರ್ಯವು ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾನಿಯ ಅಂಶವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೋವ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು 5 ವಾರಗಳ ವ್ಯರ್ಥವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು 0.5-1% ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಹಳ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ತರಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಗಂಜಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಚಕ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಟ್ಟಿನ ಮುಂಚೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಬದುಕುವರು, ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ "ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ", ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಾ ಮಾತ್ರ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಧರಿಸುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಲು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಎರಡು ವಾರಗಳ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, 3-5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 0% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಲಾಡ್ಸ್

ಮೂಲ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ತಯಾರಿ

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ - ಉಂಗುರಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ವಿನೆಗರ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ತುರಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಲಾಡ್ 2

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ತಯಾರಿ

ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ. ತೆಳುವಾದ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹದಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಶುದ್ಧ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಎರಡನೇ ಶಿಕ್ಷಣ

ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ತಯಾರಿ

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ರೋಲ್.

ಡೆಸರ್ಟ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ತಯಾರಿ

ಆಪಲ್ ಸಿಪ್ಪೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.