ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು 20 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಏಕೆ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ "ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ರಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು 20 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೊರಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
20 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಈ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಧಾರಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ 3000-4000 ಕೆ.ಕೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2500-3000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೇವಲ 500 ಕೆ.ಕೆ.ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಳವಾದ ಗಣಿತದ ಗಣನೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಅಡಿಗೆ, ಬೇಕಿಂಗ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು, ಅರ್ಧ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಾತ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಥಳವೂ ಸಹ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಂದು ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರ ಗೃಹಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸುವುದು. ತೂಕವನ್ನು 20 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆಗಿನ ನೈಜ ಸುಳಿವುಗಳ ಪೈಕಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು. ಇವುಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಬನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಬದಲು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೆಲ್ಲಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು, ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
20 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಲಿದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತೀವವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೂಡಾ, ಮೇಜಿನಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೌದು, ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಲೇವಾರಿ 21 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 20 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳುವವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುವದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಿಂದ 21 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಜೀವಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ