ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಕಟಾನ್ ಆಹಾರ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ "ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕುತಂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ.
ಡಯಟ್ "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್"
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯೊಂದಿಗಿನ ಆಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಟಾನಾ ಆಹಾರದ "ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು" ಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
"ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿ:
- ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು - 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ.
- ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಏಳನೆಯ ದಿನದಿಂದ - 600 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ.
- ಎಂಟನೆಯಿಂದ ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ , ದಿನಕ್ಕೆ 900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಹದಿನೈದನೆಯಿಂದ ಹದಿನೇಳನೆಯ ದಿನದಿಂದ - ದೈನಂದಿನ 300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.
- ಹದಿನೆಂಟನೆಯಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದನೇ ದಿನಕ್ಕೆ - ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
21 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಹ ಅಮೆರಿಕಾದ ಆಹಾರವು - ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದವರಿಗೆ ಆಗಿದೆ:
- ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ.
- ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಏಳನೇ ದಿನಕ್ಕೆ - 900 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ .
- ಎಂಟನೆಯಿಂದ ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ - 1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ .
- ಹದಿನೈದನೆಯಿಂದ ಹದಿನೇಳನೆಯ ದಿನದಿಂದ - ಪ್ರತಿ ದಿನ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಹದಿನೆಂಟನೆಯಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದನೇ ದಿನಕ್ಕೆ , 900 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ .
ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದೆ. "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್" ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿ:
- ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು - 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ.
- ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಏಳನೇ ದಿನಕ್ಕೆ - 800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ .
- ಎಂಟನೆಯಿಂದ ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ - ಪ್ರತಿ ದಿನ, 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಹದಿನೈದನೆಯಿಂದ ಹದಿನೇಳನೇ ದಿನಕ್ಕೆ - ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- ಹದಿನೆಂಟನೆಯಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದನೇ ದಿನಕ್ಕೆ - 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಂದೇ ಸತ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, 4-5 ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದರೆ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್": ಮೆನು
ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು, ಹೊರಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
- ಮಿಠಾಯಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ;
- ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಯಾವುದೇ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ನಿಗದಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಟೇಸ್ಟಿ ಏನಾದರೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯದಿರುವುದು, ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮುರಿಯಬಾರದು.