ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಹೂಪ್ಸ್ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಪೃಷ್ಠದ, ಬದಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಹೂಪ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೊಂಟದ ಮೋಕ್ಷವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳಾ waistline ನಿಂದ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ - ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲೆಗಳು. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೊಂಟದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವರು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಹೂಪ್ನಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಮೊದಲನೆಯದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅದ್ಭುತ ತರಬೇತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಲ್ಲಾಸದ ಸಂಕೀರ್ಣ

1. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಹೋಗಿ ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ತಿರುಗುವಿಕೆ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಡೆಯಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮೂಲ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತಲೆಯು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.
5. ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಪ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಕಡೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ಅವರು ಸಂಗೀತದ ಬೀಟ್ಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು.
7. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ "ತೆಗೆದುಹಾಕು", ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಂತಗಳು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ - ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ವತಂತ್ರಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8. ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಮಾರ್ಗ. ನಿರ್ದೇಶನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಬದಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 45 ang ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಗೆಯನ್ನು ಹೂಪ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.