ಪ್ರತಿ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ದೇಹದ ಸ್ವಾಮ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, ತಜ್ಞರು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಗೋಲು ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಯಾವುದು ಮುಂಗಾಣುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವೀಸಾಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು , ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎಳೆತವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು. ಇದರ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕಾಲು ನಿಗ್ರಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದರ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ - ಹ್ಯಾಂಡಲ್. ಮೇಲಿನ ಎಳೆತವನ್ನು ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು?
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕೌಶಲವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ , ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು:
- ನೇರವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ತಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಒಂದು ಎಳೆತದಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಗದ್ದಿಯು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ, ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ. ತಂತ್ರ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೋಡುವ ಒಂದು ರಝ್ನೊಖ್ವಟ್ - ತಮ್ಮರಿಂದಲೇ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾರಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಹಿಳೆಯು ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ನಿಲುವಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ವತಃ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ಕೋನದಲ್ಲಿದೆ.