ಭ್ರೂಣದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಸೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡಕುಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತಿಳಿದುಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 34-36 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಇದ್ದರೆ, 29 ವಾರಗಳಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಸೂತಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಇಂತಹ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಎಫೆಕ್ವಿವೈನ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಗ್ರಿಚೆಂಕೊ II, ಡಿಕನ್ ಐಎಫ್, ಶೂಲೆಶೋವಾ ಎಇ, ಬ್ರೈಖಿನಾ ಯೆ.ವಿ. , ಫೋಮಿಚೆವಾ ವಿ.ವಿ. ಇತ್ಯಾದಿ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳನ್ನು ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ

ತಡವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾದಾಗ ಸಹ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಗಳು, ಬರ್ಚ್ ಮರಗಳ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹಲ್ಲು, ಒಂದು ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು.

ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆ. ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಹಾಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಅರ್ಧ-ಸೇತುವೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ದಿನ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 15-20 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಭ್ರೂಣದ ಶ್ರೋಣಿಯ ನಿರೂಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿಸಿ. ಎರಡು ರಂದು - ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಬ್ರೀಚ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

1. ಈ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಬ್ರೀಚ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾದರೆ, ವಿಲೋಮವಾದರೆ.
2. ಮತ್ತಷ್ಟು ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸುಳ್ಳು, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
3. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.
4. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಬ್ಯಾರೆಲ್ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ಯಾರೆಲ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
5. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
6. ಈಗ ಮೇಲಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
7. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಲೆಗ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಾವು ಸುಳ್ಳು - ವಿಲೋಮ ಜೊತೆ.
8. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಬಾಗನ್ನು ಬಿಡಿ.
9. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.
10. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
11. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದಲೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
12. ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ನಿರೂಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
13. ನಾವು ಟ್ರಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಒಳಗೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
14. ಬಿಡಿಸು.
15. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
16. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
17. ಮತ್ತೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
18. 5-6 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ "ದಿ ಕ್ಯಾಟ್".

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ.
2. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಹಗ್ಗಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
3. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ತಲೆ, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
5. ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ (ಫೋಟೋ 1) ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.
6. ಬಿಡಿಸು.
7. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು coccyx ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
8. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲಿಸು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ (ಫೋಟೋ 2).
9. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
10. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ತಲೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.
11. ಬಿಡಿಸು.
12. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗೆ ಹೊಕ್ಕುಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ.
13. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
14. 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

1. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗುತ್ತೇವೆ.
2. ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
3. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕಾಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.
4. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
5. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
6. ಸೊಂಟವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಚ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
9. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 7 ಬಾರಿ.

ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದು.

ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ನೀವು ಜರಾಯು previa ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಡೆ, ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯ, ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!