ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಹೇಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯವಾದ ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪರಿಣಾಮ ಇದು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಒಳಹರಿವಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯು pH ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೊದಲು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೇಗವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಎರಡನೇ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆಯುವುದು?

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಟನ್ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳ ಗುರಿಯು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

  1. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ . ತರಬೇತಿಯ ತಕ್ಷಣ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್ ಸಮಯವನ್ನು, ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಒಳಗಾಗಿವೆ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  2. ನೀರು . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 1.5 ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  3. ಹಾಟ್ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ . ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು, ನಂತರ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯದಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾನವು ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಆತ್ಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
  4. ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ . ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಸೌನಾವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ, ಹಿಮಾವೃತ ನೀರಿನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  5. ಮಸಾಜ್ . ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜುಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೀವು ನೋವನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಪನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೋವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.