ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನಗರವು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಿರುವ ಹಿಮ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ - ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ!
ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನಾವು ದೇಹದ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ:
- ಸ್ಥಿರತೆ . ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಉಜ್ಜುವುದು, ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಇತ್ಯಾದಿ.
- ನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆ . ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಣಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಸೆದಾಗ, 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಜೀವಿಯು "ವೇಗವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ" - ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ರೋಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
- ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ . ತಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೀತ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿವಿಧ . ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಬೇಡ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು . ಮೊದಲಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಾಡಿ, ತೂಕ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಇರಬೇಕು.
- ಅಂತರವನ್ನು ಮಾಡಿ . ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕೋಪಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ವಿರಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ: ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಗಳು
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೂಚಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜೀವಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಗಾಳಿಯಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು . ಸುಮಾರು 16 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸ್ಕೀಗಳು, ಸ್ಕೇಟ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ . UV ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು D ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗಾಳಿಯು ಶುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಾಖವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 9-13 ಮತ್ತು 16-18 ಗಂಟೆಗಳು; ಆದರೆ ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕೆ - 8-11 ಮತ್ತು 17-19 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ 18-19 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ತರಲು ತಾಪಮಾನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. - ನೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ (ಈಜು ಸೇರಿದಂತೆ) . ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಒರೆಸುವುದು, ತೊಳೆದು, ಒಣಗಿಸುವುದು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನ, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು. ತತ್ವ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.