ಯಾವುದೇ ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಒಂದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾತುಗಳು ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲದೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ, ಇದರಿಂದ ತೆಳುವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ: ಪಟ್ಟಿ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬೇಕು:
- ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಮೊದಲನೆಯದು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಎರಡನೆಯದು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ದೀರ್ಘ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಧಾನ್ಯಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ, ಬೇಯಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ - ಇದು ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳಂತೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೇವಲ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ;
- ಬೀನ್ಸ್ ಬಹಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಜೀರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ;
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ - ಇದು ಬೀಜಗಳು , ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು 6 ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಮೀಸಲು ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಸೆಲರಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು;
- ನೀರು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು "ತಿನ್ನುವ" ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಗಾಜಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾನೀಯವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ನೈಟ್ ಅಡ್ವೆಂಚರ್ಸ್
ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಫ್ರಿಜ್ಗೆ ಹಾರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಯಾರು ಈ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ? ನಿಮಗಾಗಿ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು, ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಆರು ತನಕ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟನೆಯ ಉಪಹಾರ ತಿಂದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (ಸುಲಭ!) ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರದಿಂದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ನಿಂದ ನೀವು ಕನಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಸೂಪ್) ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ;
- ಸೇಬುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ (ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಸೇಬುಗಳು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದವು) ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
- ತರಕಾರಿಗಳು - ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ) ತುಂಬಿಸಬಹುದು;
- ಮೀನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಫ್ಲೌಂಡರ್ನಲ್ಲಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶ);
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಮೊಟ್ಟೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಅದು ಬಹಳ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಲೆಟ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.