ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ಹಾದುಹೋಗುವಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ? ಉತ್ತರವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸಂಗೀತವು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗತಿಗೆ ತೆರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸಂಗೀತವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅದೇ ಹಾಡುಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು, ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಚಲನೆಗಳ ಗತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು) ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ತಕ್ಕಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಸಂಗೀತ ಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ ಭಾಗವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಧಾನ ಸಂಗೀತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ನಿಯಮದಂತೆ ಎರಡನೇ ಘಟಕ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
- ಮೂರನೇ ಅಂತಿಮ ಬ್ಲಾಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವು ನಿಧಾನವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಶಾಂತ ಲಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಈ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಮೂರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ರಚನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು;
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಶಾಂತವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳ ಆಯ್ಕೆ.
ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದ್ದೇಶ
ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಯುವ, ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಬಯಸಿದೆ. ನಮ್ಯತೆ , ಚಳುವಳಿಗಳ ಚುರುಕುತನ, ಸುಂದರ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರ ನಿಲುವು ಯುವಕರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ನಾವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಲ್ಲವು, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ, ಕುತ್ತಿಗೆ.
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟ್ವೈನ್ಗಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕೀಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದಾಳಿಯ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಧಾನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು - ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಂಗೀತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ದಾಖಲೆಗಳುಸರಿಹೊಂದಿವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದಾಳಿಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು 2-3 ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ.
ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ಸೆಟ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಡ್ರಮ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಗೀತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಂದಾಜಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
- ಬ್ರೂನೋ ಮಾರ್ಸ್ ಟುಡೇ ಮೈ ಲೈಫ್ ಬಿಗಿನ್ಸ್.
- ಅಲಾನಿಸ್ ಮೊರಿಸ್ಸೆಟ್ ಒನ್.
- ರೇ ಮಿನೋರ್ನಲ್ಲಿ ರಾಬರ್ಟೊ ಕ್ಯಾಕ್ಯಾಪಾಗ್ಲಿಯಾ ಡಾನ್ಜಾ.
ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ಸ್ಕ್ರೇಮ್ - ಫನ್ಕೋನೊಮಿಕಾ.
- ಮೈಲೀನ್ ಫಾರ್ಮರ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ.
- ರಿಹಾನ್ನಾ ಫೀಟ್ ಲಿಯೋನಾ ಲೆವಿಸ್.
- ಕೈಕೊ ಮ್ಯಾಟ್ಸುಯಿ - ಭಾರತೀಯ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ.
- ಡೇವಿಡ್ ಗ್ಯಾರೆಟ್ - ಕ್ರೈ ಮಿ ಎ ರಿವರ್ (ಜಸ್ಟಿನ್ ಟಿಂಬರ್ಲೇಕ್ ಕವರ್).
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ಲೆ ಕೊಲಾಜ್ ಮಿ ಮತ್ತು ನೀವು.
- ಅನ್ನಾ ಎಂಕ್ಲಕ್ಕಿ ಲಕಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- UTRB - ಒತ್ತಡ (ಲುಕ್ಯೂಸ್ ರೀಮಿಕ್ಸ್).
- ಟಾಮ್ ಬರಾಬಾಸ್ - ಎಂಡ್ಲೆಸ್ ಟೈಮ್.