ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. 21 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರವು ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಆಹಾರ - ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಈ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವರ ಸ್ವಂತ ರಜೆಗೆ ಉತ್ಸಾಹಪೂರ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅದು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!". ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 12-18 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕ್ರೀಡಾಗಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನದು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.ಆಹಾರದ ಸಾರ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯ:
- 2 ದಿನಗಳ ಹಸಿವು;
- 2 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್;
- 2 ದಿನಗಳ ತರಕಾರಿ.
ಆಹಾರದಾದ್ಯಂತ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
- ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು;
- ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;
- ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮುಖದ ತೊಂದರೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹಂಚುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
21 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಆಹಾರ - ಮೆನು
ಆಹಾರದ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಜೀವಿ ಪುನಃ ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು 4-6 ಬಾರಿಯನ್ನಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು.
"ಹಸಿದ" ದಿನಗಳ ಮೆನು:
- ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು / ಕೆಫಿರ್ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ / ಗ್ಲಾಸ್, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ನ 3-4 ಹೋಳುಗಳು;
- ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - 2 ಕೆ.ಜಿ. ಹಣ್ಣನ್ನು, 1 ಲೀಟರ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ).
ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ಮೆನು (ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ):
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ಎರಡನೆಯ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚಹಾ.
- ಊಟ: ಮೀನು / ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಇದು ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು 150-200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ / ಮೀನಿನ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಭೋಜನ: ಮಾಂಸ / ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಡು + ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳ ಮೆನು:
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು / ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
- ಊಟ: ತೈಲ, ಅಥವಾ ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ / ಅಕ್ಕಿ + ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸೂಪ್.
- ಭೋಜನ: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಅರ್ಧ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಇದರ ನಂತರ, ಡಿಯೆಟ್ ಮೆನುವು ಲೂಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಮೂರು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರವು ಹಸಿದ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
21 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಗಂಧ ಕೂಪಿಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಾರು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾದ ಸೂಪ್. ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೆನುವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆನುವು "ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.