ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದರು: ಅಧಿಕಾರದ ಹರಿವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ - ಕಣ್ಣೀರು, ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆಯಾಯಿತು. ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಓಡಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ಮತ್ತು "ಉರಾ!", ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಈಗ ನಿಮಗಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪವಾಡಕ್ಕಾಗಿ. ಈಗ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವಾಗ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏನು ಮಾಡಬಲ್ಲವು, ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ, ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಮಾಹಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಷೇಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಗೆ ತಲೆಗೆ ಇಳಿಯುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ಅವರು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡಲು ಮಗುವಿಗೆ ಸಲುವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಯಾರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಉದ್ಯೋಗವು ಈಜು ಇದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಬಳಕೆ ಏನು? ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ದಿ ಕ್ಯಾಟ್" . ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕೆಳಭಾಗದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕಿಟ್ಟಿ" ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮತ್ತು ಪಾದದಂತೆಯೇ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚೈನೋ-ಥೊರಾಸಿಕ್ ತೊಟ್ಟಿ" . ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಎದೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ತನಕ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಗಲ್ಲದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮುಂದೆ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು. ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಳುವಳಿ ಜೀವನ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!