ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಬಳಿಕ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಆಹಾರದ ಆಹಾರ;
- ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
- ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ;
- ಸರಿಯಾದ ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಆಹಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ
7 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಹರ್ಬಲ್ ಆಹಾರ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಊಟವು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ತುಂಡುನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಪಿಯರ್, ಆಪಲ್, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ತುಂಬಿದೆ.
- ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ. ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುಣ್ಣು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ತೈಲ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸೂಪ್ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ. ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಆಹಾರವು 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕೆಫೀರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಹಾವನ್ನು ಮೊಸರು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅಂಟಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಂದವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ , ಈಜು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮ್ಮ ಕುದುರೆ ಅಲ್ಲ, ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ
ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಚಹಾ, ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನೀರು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರದ ಹೊರೆಯು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಸಂಜೆ ಹತ್ತಿರ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಇರಬೇಕು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ 5 ಕೆ.ಜಿ ತೂರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಮಾನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.