ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಲುಬುಗಳ ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನನಗೆ ಬೇಕು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಈ ಸಮಂಜಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂಶದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ದಿನ 800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಕಪ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಪ್ಯಾಕೆಟ್). 60 ಕ್ಕಿಂತ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ, ರೂಢಿಯು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು -1500 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬುರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವುಳ್ಳ ನಾಯಕರು ಚೀಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ವಿಸ್, ರಷ್ಯಾದ, ಪೊಶೆಕೋನ್ಸ್ಕಿ, ಬ್ರೈಂಜಾ, ಪರ್ಮೆಸನ್, ಕೋಸ್ಟ್ರೋಮ್ಕಾಯಾ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಆಹಾರ
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು B6 ಮತ್ತು ಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು;
- ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು;
- ಬ್ರೆಡ್;
- ಮಾಂಸ;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ತರಹದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.