ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವಿಲ್ಲದೆ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಭೌತಿಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ

ಓಟದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓರ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಓಟವು ದೇಹ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಓಟದ ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ ತಂತ್ರ

ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಾತ್ರದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

1. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನಾಶೀಲತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರನ್ಗಳು ಕ್ರಮಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಸೂಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
2. ಲೆಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿ ಆಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಬೇಗನೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಆಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದಾರಿತಪ್ಪುವಂತಿಲ್ಲ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ. ಕೈಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಕೋನವು ಹಂತದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಬಹಳ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್, ಕೈ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ತಾಂತ್ರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೂರದವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಓಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಹೊರಭಾಗವು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು, ನಂತರ ಕಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಲೆಗ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು ಸರಿಸುಮಾರು 50 ° ಆಗಿದೆ.
2. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಕೈಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕು. ತೋಳು ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಮೊಣಕೈ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಬ್ರಷ್ ಒಳಗಡೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಹಂತಗಳ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮಿಶ್ರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಕನಿಷ್ಠ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತುದಿಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಮ ದೂರದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 70 ಮೀಟರ್ ನಂತರ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಮುಗಿಸಲು 300 ಮಿಲಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯ, ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮರೆಯುವ ಅಲ್ಲ.
2. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಜೋಗೊಂಗ್ ಲೆಗ್ನ ಹಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟಿಬಿಯ ಕಾಲಿನ ಗುಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
4. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ದೂರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ತಂತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

1. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗಲೇ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಹಂತದ ಶಾಶ್ವತವಾದ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದವು 30-40 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾಲು ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಕೇವಲ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ವೇಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ರಿಲೇ ಓಟದ ತಂತ್ರ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬ್ಯಾಟನ್ನನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಒಂದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ದಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಅವರು ತಿರುವುವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಎರಡನೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಉನ್ನತ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ರನ್ನರ್ ಸುಮಾರು 20 ಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕಾಗಿದ್ದಾಗ, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಅದರ ನಂತರ, ಬ್ಯಾಟನ್ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು.

ತಡೆಗೋಡೆ ರನ್ ತಂತ್ರ

ಇತರ ರೀತಿಯ ತಡೆಗೋಡೆ ರನ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕೂಡ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆ. ಧ್ವನಿ ಸಂಕೇತದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮೊದಲ 13-45 ಮೀಟರ್ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. 4-5 ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಮೊದಲ ತಡೆಗೋಡೆ. ಇಡೀ ಜನಾಂಗದ ಲಯವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಲವರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಜಂಪ್ ಗಿಂತ ತಡೆಗೋಡೆ ಮೂಲಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ ಏರಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಡೆಗೋಡೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ಹೊರಬರುವ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಮಹೋವಾಜ ಕಾಲು ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುತ್ತದೆ. ತಡೆಗೋಡೆ ಸುಮಾರು 2 ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ರೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೂಟವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ತಡೆಗೋಡೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇತರ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬಂದು ಅದೇ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮುಕ್ತಾಯವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೌಕೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ಈ ಓಟಕ್ಕೆ ದೂರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಷಟಲ್ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದರ ಕುರಿತು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ದೂರವನ್ನು ಹೊರಬರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
2. ಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ.
3. 5-7 ಮೀ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ನಂತರ, ನೀವು ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಸಲುವಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.