ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಊಟ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಂತರ ತನಕ ಮುಂದೂಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಮೆಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ಕಾಶಿ - ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಹುಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 1.8% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜೆಲ್ಲಿಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸುಲಭ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ, ಕೇವಲ 200 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.
- ಮೊಸರು - ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೀಗ ಇಂತಹ ಮೊಸರುಗಳು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - ಇದು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗುವಂತೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಸುಮಾರು 350-400 kcal ಆಗಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.