ಹಠಯೋಗವು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ "ಸೂರ್ಯನ ಚಂದ್ರ" ಎಂದು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗದ ಬೋಧನೆಗಳ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗದ ಶಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಿವನಂದ ಯೋಗವು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪವಿತ್ರ ಗ್ರಂಥಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಆಸನಗಳು, ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧರ್ಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ನಿರ್ದೇಶಕ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಸ್ವಾಮಿ ಶಿವಾನಂದನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದನು, ಅದು ಅವನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಾವಾನಂದ ಸ್ವಾಮಿ ಯೋಗವು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಶಿವನಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮಿ ಸಿವಾನಂದವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ:
- ಆಸನಗಳ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ;
- ಆಹಾರ (ಸಸ್ಯಾಹಾರ);
- ಬಲ ಉಸಿರಾಟ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ);
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಶವಸಾನದಲ್ಲಿ);
- ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ (ಗ್ರಂಥಗಳ ಅಧ್ಯಯನ).
ಮತ್ತು ಶಿವನಂದ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಸೂರ್ಯನ ಶುಭಾಶಯಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಪಾದಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಗಾಳಿಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರೆಳೆತ - ಶೃಂಗವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ, ತಲೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೊರಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ Feet, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈ, ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಲು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದು - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು, ಹೊರಹರಿವು - ಎದೆಗೂಡಿನಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಗಳು. ಬ್ಯಾಕ್ ಡೌನ್, ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ.
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು, ಬಿಡಿಸು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎಡ ಕಾಲು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ಆಗ ನಾವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ - ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಾಯಿಯ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿ ಹೋಗಿ.
- ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಳ್ಳು, ನೋಡಿ. ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಬಲ ಕಾಲು ಒಂದು ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ, ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ನಾವು ಮೂತಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ಹೋಗಿ ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಎಡಗೈ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸರಿಯಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೂತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಾಯಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೂತಿಗೆ ಕೆಳಗಿರುವ ನಾಯಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ಹೊಡೆತ ಎಡ ಪಾದದ, ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಎಳೆಯಿರಿ, ಏರಲು.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ .