ಸಮ್ಮತಿಸಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರು ಇದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವೇ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ - ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಟ್ಟಿಯ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಾವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವ ಒಂದು ಪವಾಡವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಊಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ಎರಡು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕರಿಂದ. ಎರಡು ಅಂಶಗಳು - ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾರ್ಶ್ವಪಟ್ಟಿ, ನಾಲ್ಕು - ಸಲೀನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್. ಒಟ್ಟು, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಬಾರ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ತಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ ಅವರು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಗುಗಳು , ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಲ್ಟೋಯಿಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ವೇಳೆ, ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಸುವಿಕೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ದುಂಡಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ: ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಬಾರ್ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಸುದೀರ್ಘವಾದ, ಜಡ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಓದಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿರುವ ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಸೂತಿ ಹೊಟ್ಟೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅದನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯುವ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರ, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬಾರ್ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಮೇಲೆ, ಎತ್ತರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅಥವಾ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ನಾವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಹೊಕ್ಕು ನೋಡೋಣ, ಅಂದರೆ, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು!
- ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದು, ತಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು 10 ಬಾರಿ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ನ ನಿಲುವು. ನಾವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು: ನಾವು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಡೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು.
- ಐಪಿ - ಬಾರ್ ಭಂಗಿ, ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ಕೆತ್ತನೆ. ಲೆಗ್ ಗೆ 6 ಬಾರಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಬಾರ್, ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದಿಂದ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹರಿದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತೀ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಯಿಂದ ಉರುಳಿದ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕಾಲುಗಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಕೆಳಗಿರುವ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ನ ಸರಳೀಕೃತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೈಜ, ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.