ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವಳು ಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು.
ಗಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಯೋಗವು ಯೋಗದ ಯೋಗವಲ್ಲ, ಯೋಗಿಗಳು ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಸನಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಗಿಲ್ಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ನ 1 ನೇ ಹಂತದ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಗಿಲ್ಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ 2 ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಪರ್ವತದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಭೂಮಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡಲು, ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ.
- ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಭಂಗಿ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಬೀಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಿ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಏರಿದೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದು, ನಾವು ಕಾಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೊಂಬೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿ, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು. ನಾವು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಕಂಬಳಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್, ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.
- ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರದ ಭಂಗಿ - ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಎಡಗಡೆಯು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅಪ್, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಮ್ಮ ಮುಂಗಾಲನ್ನು ಬಿಡಿಸೋಣ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ನಿಂತು ನೇರವಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ - ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿ.
- ನಾವು ಬೋರ್ಡ್ನ ಭಂಗಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಾರ್ ಭಂಗಿ ಔಟ್ ಹಿಂಡು. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ನಾವು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. 5, 6, 7, 8.
- ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಮರದ ಭಂಗಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ, ಆಗ ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ.
- ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿನಿಂದ ನಾವು ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.
- Feet ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬದಿಗೆ ಬಲ ಕಾಲು ಬಯಲಾಗಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ನೆಟ್ಟ, ಉಸಿರಾಟದ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ನಾವು ಎಫ್ಇ, ಇನ್ಹೇಲ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಲೆನ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ 11, 12 ಮತ್ತು 13 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.