ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ? ತದನಂತರ, ಹಸಿವಿನಿಂದ, ನೀವು ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ತದನಂತರ ನೀವು ಮಾಪಕಗಳು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಜೊತೆ ಫಿಗರ್ ನೋಡಲು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆ ಉದಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಡಬಹುದು, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬನ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ
ಬೇಕಿಂಗ್, ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತರುವುದು. ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ (ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್);
- ಹುರುಳಿ
- ಅಕ್ಕಿ;
- ಬೀನ್ಸ್;
- ಮಸೂರಗಳು;
- ಬಟಾಣಿ;
- ಹೊಟ್ಟು;
- ಬ್ರೆಡ್.
ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಲಾಡ್ಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲುಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗುಡಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಯಂಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಉಳಿಸುವ ಮೋಡ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಮಯ
ಜಾಗೃತಿಯಾದ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನೆಲಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಏಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ "ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು" ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉಪಹಾರ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಜೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ.
ಗಂಜಿ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು, ನೀರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ನೀವು ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ಅಂಬಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕುರುಕಲು ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ತುಣುಕುಗಳು, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಪಡೆಯಲು.
ನೀವು ಸಾಯಂಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಘನಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಬಹುದು.
ಹೈಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟಿನಲ್ಲಿ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪೂರ್ಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಿವೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸರಳವಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ತ್ವರೆಗೊಳಿಸುವ ದಾರಿಗಿಂತಲೂ ಮುಯೆಸ್ಲಿಯ ಕೆಲವು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.