ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ

ಏರ್ ಯೋಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಕೆಲಸವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಎರೋ-ಯೋಗ ಅಥವಾ ಗುರುತ್ವ-ವಿರೋಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಮುಂದೆ ಮೂಲಭೂತ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸರಳತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಹಾಯಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳು ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮವು ಕೊಳದಲ್ಲಿದೆ : ಕನಿಷ್ಟ ಗಾಯಗಳು, ಬೆಳಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೃದುವಾದ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಚಳುವಳಿಯ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೊಗವನ್ನು ಹಾಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೆಲದಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ.

1. ದಣಿದ ಪ್ರವಾಸಿಗ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿ - ಈ ಸ್ಥಾನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿ ಬಿಡದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಗಾಡುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸೇತುವೆ - ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಂತೆ. ಭುಜಗಳು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಲಿಯಾನಾ - ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮರಳಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಾಕಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಎರಡು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿರಿ. ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಾಕಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ. IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಸಣ್ಣ ಬ್ಯಾಟ್ - ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಜೋಡಣೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿನ ಆರಾಮವನ್ನು ಬ್ರೇಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆರಾಮವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು. ಒಂದು ಆರಾಮದಿಂದ ಟಾಜ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಾವು ಕೇವಲ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆರಾಮ ರಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.
6. ಕ್ಯಾಂಡಲ್ - ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಜಲಾನಯನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು "ಚಿಟ್ಟೆ" ಮೂಲಕ ಭಂಗಿ ಬಿಟ್ಟು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆರಾಮದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ.
7. ದೇವತೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.