ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕೆ? ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ: ಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ತಿನ್ನುವವರ ಆಹಾರ ಕೊರತೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಗತ್ತಿಸುವಿಕೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಚತುರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಓದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ದಾರಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದೃಢವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು. ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ, ನಿಷೇಧಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮರಳುತ್ತವೆ - ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು 5 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ತುಂಬಾ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನ ಸುಲಭ, ದೃಷ್ಟಿಗೆ. ನೀವು ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಸಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಾತ್ರವು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ!

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಿದುಳನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ: ಟಿವಿ ನೋಡುವುದೇ ಇಲ್ಲದೇ ಓದುವದೇ.

ಹಾನಿಕಾರಕವಿಲ್ಲದೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಅವರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬೇಡಿ:

ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಜೊತೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ರೈಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

  1. ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿ! ಒಂದು ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವಿದೆ - ಹೂಪ್ , ಟಿವಿ ಟಿವಿ - ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ), ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಡಿ - ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಾಗಬೇಡಿ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಲುಪಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
  2. ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
  3. ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
  4. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
  5. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಇರಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸು, ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ) ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಲೋಡ್ ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಹೋಗಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ, ಅವುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮನರಂಜನೆ

ಉಳಿದ ತೂಕ ತೆಳು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂರಿಸಿ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹ, ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.