ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾನಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಶುಂಠಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಇವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ Sandova ಅಥವಾ Pustovoit. ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಲೇಖಕರ ಕೊನೆಯಿಂದ ನೀಡಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬಿ.ಜಿ. ಪುಸ್ತೊವೊಯ್ಟ್: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬಿಜಿ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಪುಸ್ಟೋವೊಯಿಟ್ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಕೂಡಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗ್ಯಾಂಗ್ಬ್ಯಾಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೇಖಾಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಲ್ಲದೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಪಸ್ಟೊವಾಯಿಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸರಳವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಐದನೆಯದು ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಮೂರನೇ ವಾರ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 8 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನೀವು 4 ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿಯೂ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್, ಅದು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಿದ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ 2 ಎಸೆತಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವೂ ಸಹ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಂದೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಕುಂಚಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವೂ ಸಹ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಕುಂಚಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವೂ ಸಹ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟೋನ್ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.