ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರವು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವರು ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವು ಅರೆಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವು ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವುವನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಚರಣೆಗಳ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಸಹ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಂತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು:
- ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಎಂದಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಡು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ.
- ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಸರಳವಾಗಿ? ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳ! ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಖಾಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯುವಂತೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಉಜಯ
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಡೆಸುವಿಕೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಡನೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಗಾಳಿಯು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯ ಅಂತರವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಇದು ಬೆಳಕು, ಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಸುವ).
- ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಎಣಿಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡನೆಯದು) ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ - 16 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ.
ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಯೋಗದ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾದ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಇದು ಅದ್ಭುತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಉಜಯ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದನ್ನು ಗೀಳಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ - ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಮನುಷ್ಯನ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ (ನೀವು ಬಲಗೈ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ) ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ.
- ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
- ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.
- ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ನಿಗೂಢ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಅಂತಹ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ದೇಹವು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಅಥವಾ ಪಡೆಯುವುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸತತವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಣಯಾಮಾ ನಾಡಿ ಶೋಧನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.