ಯೋಗ-ಸವಾಲು - ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು, ಹೇಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು?

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಭಾರಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಇಂಗ್ಲೀಷ್ನಿಂದ "ಸವಾಲು" ಎಂದು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದುವೆಂದರೆ, ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಹಿವಾಟು ಯೋಗವನ್ನು-ಸವಾಲು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್ ಯಾವುದು?

ಈ ಶಬ್ದವು ಯೋಗದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಈಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ Instagram ಗೆ ಹರಡಿದ್ದಾರೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಫೋಟೋ-ವರದಿಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ-ತುಂಬುವುದು ಎಂದರೆ, ಅವರು 2 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಘಟಕರು (ಅತಿಥೇಯಗಳ) ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಹೋಸ್ಟ್ಗಳ ಪೈಕಿ ಒಬ್ಬರು ತನ್ನ ಪುಟದ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ ಕಾರ್ಯವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದಂದು ಹ್ಯಾಶ್ಟ್ಯಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಫೋಟೋ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹಾಕುವುದು.

ಯೋಗ-ಸವಾಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದುದನ್ನು ಯಾರು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಜಕರಿಂದ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೂಪ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿಯು ಸಂಘಟಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಜಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪುಟಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು;
• ತರಬೇತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು;
• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್.

ಯೋಗ ಸವಾಲು - ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಸವಾಲುಗಳ ಸಾಧಕವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಯೋಗದ ಸವಾಲುಗಳು ಸವಾಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
3. ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಜೋಡಿ ಯೌರ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಜನರು ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಭಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೋಗವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ:

• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಹೃದಯದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಂತರದ ಅವಧಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣಾಂಶ;
• ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು;
• ARVI, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಮತ್ತು ಆಂಜಿನ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಯೋಗ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು?

ಅಂತಹ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡರು ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಬೆಳಕಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರು ಇರಬೇಕು. ಯೋಗ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳಲ್ಲಿ ನೋಂದಣಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ಏನೂ ಅಡಚಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಜೋಡಿಸಲಾದ workouts ಗೆ, ನಿಮಗೆ ಪಾಲುದಾರರು ಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫೋಟೋ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡಲು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅವಕಾಶ ಇರಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಯೋಗ್ಯತೆಯಲ್ಲ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯೋಗ ಸವಾಲನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಕರೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೋಸ್ಟ್ಗಳು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಸವಾಲುಗಳು - ಸ್ಥಾನಗಳು

ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

1. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಎರಡು, ಮೂರು ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಕೂಟಕ್ಕಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಉಸಿರಾಟಗಳು / ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಯನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
2. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಳುವಳಿಗೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಭಂಗಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆನಂದದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

1 ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್

ಒಂದು ಯೋಗವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಒಂದು ಸವಾಲು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 1 ರಂದು ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

1. ಉರ್ಧ್ವಾ ಪದ್ಮಾಸನ್ . ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಂಗಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನಿಂದ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತು, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿ. ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಬಳಿ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.
2. ಬೆಕಾಸಾನಾ . ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಮುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು - ಮುಂದೆ. ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ವಿಚಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮರಿಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಚಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಎರಡು ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್

ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಆಸನಗಳ ಜಂಟಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ. 2 ರಂದು ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಅಕ್ರೊಯೋಗೋ ಮತ್ತು ಟ್ರಸ್ಟ್-ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜನರು ತಮ್ಮ ಟ್ರಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹೆಗಲನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಪಾಲುದಾರ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ.
2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮೆದುವಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು.
3. ದೋಣಿ. ಯೋಗ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಆಸನವನ್ನು ನವಸಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಅವನ ಮುಂದೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ಒಂದು ಹಂತದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಮೂರು ಯೋಗ ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್

ಅಸ್ಸಾನರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜನರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನೂ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. 3 ರಂದು ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್ - ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:

1. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮೊದಲ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸತತವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿ ಮೂರು-ಯೋಗ-ಹಂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ಪರ್ಧಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡಬೇಕು) ಜೊತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪಿರಡುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪಾಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದ ಪಾಲುದಾರನ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಪಾದಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ದೇಹದ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೇ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಂಬಕೋನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಚಾಲೆಂಜ್

ಅನೇಕ ಹೆತ್ತವರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಮಗುವಿಗೆ ಎರಡು ಸವಾಲುಗಳು ಅಂತಹ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ: ಒಂದು ಗುರಿಯ ಸುತ್ತ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾಜಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು.