ಕ್ರಿಯ ಯೋಗವು ಆಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಎಂದು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಕೇವಲ ದೇಹವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಮರ ಆತ್ಮ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇಪ್ಪತ್ತನೆಯ ಶತಮಾನದ ಯೋಗದ ಮಹಾನ್ ಗುರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಯೋಗ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವು ಮನುಷ್ಯನ ವಿಕಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಶಲಕ್ಷ ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
ತಂತ್ರ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ (ಕುಂಡಲಿನಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ) ಎಲ್ಲಾ ಚಕ್ರಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ರಿಯಾ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಯಿತು - "ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್".
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಸ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ತಲೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ನಾನು" ಎಂಬ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಯಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡಿ. ನಾವು ಸೂರ್ಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ನಂತರ ತಲೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ. ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗ "ಟೇಬಲ್" ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ವಿಳಂಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಕುಂಚಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎದೆಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎದೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ತಲೆಗೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತೇವೆ. ವಿಚಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒತ್ತು ಸುಳ್ಳು, ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮೇಲಕ್ಕೇರಿತು, ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ನಾಯಿಯ ಮುಖದ ಭಂಗಿಗೆ ನಾವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಅವರು ಐಪಿಗೆ ಮರಳಿದರು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಗೆಯಿರಿ.
- ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಎಡಗಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ.