ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ತರಗತಿಗಳು

ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮಾಲೀಕರು ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಲು ಬಯಸುವ, ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಇಂದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು.

ಪ್ರಕಾರದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ - ಹೃದಯ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಅಂದರೆ - ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಅಥವಾ "ಏರ್" ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ O2 ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ (ನೋಡಿ "ಏರ್ಲೆಸ್"), ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೆರಿಕಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವರು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ಬೆಳಕಿನ ಹೊಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜುಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್

Cardioads (ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬ ವದಂತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಆದ್ಯತೆ ಕೆಲವು ವಾರದ ಬಾರಿ), ಮೊದಲೇ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ (ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಡಿಸ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು), ವಿನೋದ ಸಂಗೀತ, ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ, ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್. ನೀವು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಜವಾಗಿ ಮಾಡುವಿಕೆ (ನಿಯಮಿತವಾಗಿ!).

ಬೈಸಿಕಲ್

ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಗತಿಗಳು, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜುಕೊಳ

ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಟ್ಟು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಚಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮುಳ್ಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ.

ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ನೀರಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಹರಿಯುತ್ತದೆ" ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಈ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ಬಹಳ ತಂಪಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ರೋಲರುಗಳು

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮನರಂಜನೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಒಂದೆರಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ಗೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಠವಾಗಿದೆ ತಂಗಾಳಿಯಿಂದ. ದಣಿದ ದಿನ (ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದರೆ), ನೀವು "ಚಕ್ರಗಳು" ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಪಾರ್ಕಿನ ಮೂಲಕ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಡ್ - ಭರವಸೆ.

ಈ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಾವಿ, ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (ಎನರ್ಜಿ ನೋಡಿ!). ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಾರೂ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ದುರಂತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ "ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ" ಕ್ರೀಡಾ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮೌಲ್ಯದ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಮಿಂಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೇಡಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.