ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕಿಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊಡೆತವು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಭುಜದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸ್ತನ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಥೋರಾಸಿಕ್ ವರ್ಟೆಬ್ರೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೂರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿನ್ನಿಷ್ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ತಂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿಯೇ. ಚಳುವಳಿಗಳು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಚಲನೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನಡಿಗೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಭಾರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.