ನಿಲುವಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯತೆಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಣೆ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಭಂಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿನ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಭಂಗದ ಭಂಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಅದೇ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ

ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಭಂಗಿಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇರೆ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉರಿಯೂತ, ಆಘಾತ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಬಿಗಿಯಾದ ಚರ್ಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ವಕ್ರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವ ಭಂಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಒಂದೊಮ್ಮೆ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಯೋಗದಿಂದ ಕೇವಲ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

  1. ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಭಂಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವೂ ಸಹ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಉದ್ದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ಹಾವು. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಬಲ ತೊಡೆಯ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಥೋರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.