ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಯಾವುದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಾರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಮೂಲ ವಿಧಗಳು
ಚೆಸ್ಟ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಸರಳವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು - ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಎಳೆಯುವ ವಸ್ತುವಿನ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕವಿರುವ ಎರಡು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳು ತಾವು ತಯಾರಿಸಲಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿಯೂ, ತೂಕ, ಗಾತ್ರ, ವಿನ್ಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಸ್ತನ ವರ್ಧಕಗಳೆಂದರೆ: ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್, ಜೆಲ್, ರಬ್ಬರ್ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಮಾದರಿಗಳು. ವಿನ್ಯಾಸದ ಸರಳತೆ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ) ಜೊತೆಗೆ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಬಳಕೆಯ ಸರಳತೆ, ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು).
ಸ್ತನ expander: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯುವುದು.
ಎದೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ತನವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಬದಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು hypodynamia ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಎದೆಯ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ:
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಟೇಪ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೇರವಾಗಿ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟ. ನೇರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ (ಚಲನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ). ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೃದುತ್ವ, ತೀಕ್ಷ್ಣ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು, ಆದರೆ "ಸಡಿಲತೆ" ಇಲ್ಲದಿರುವುದು. ಇದು 2-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-8 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮಧ್ಯದ ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. 5-15 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳ 2-10 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ (ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ). 6-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ 2-10 ವಿಧಾನಗಳು.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭ: ನಿಂತಿರುವ, ಎಡ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವೆಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮೇಣ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಾಲು ಪ್ರತಿ 5-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ 4-10 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೇರವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (25-35 ಸೆಂ), ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಹಿಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಡಗೈ, ಬಲಗೈ ಮೊಣಕೈ (ಮೊಣಕೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ) ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಎರಡನೇ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಮ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆರುತ್ತದೆ . ಹೀಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಬಹುತೇಕ ಲಂಬವಾಗಿ ಇದೆ. ನಂತರ ಬಲಗೈ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ (ಮೊಣಕೈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುವವರೆಗೆ). ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಮುಂದೋಳಿನು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ಥಾಯಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ನೇರವಾದ ನಂತರ, ಕೈ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. 5-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನ್ನಡಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ) ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
