ದೇಹವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಅನೇಕರು ಜಿಮ್ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಕಿಟ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2-4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸರಕು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅದೇ ದಿನ, ನಾವು ಭುಜಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ: ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕುಳಿತು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

2. ಎರಡನೇ ತರಬೇತಿ. ಈ ದಿನ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಪಕ ಅಂತರದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ-ಡೊಂಕುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

3. ಮೂರನೇ ತರಬೇತಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಅವಶ್ಯಕ;
• IP: ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ದೇಹವು ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಮಲಗು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಲ್ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು;
• ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕದ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.