ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾರ್ಷಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಗವ್ರಿಲೋವ್ನ ತೂಕದ ಕಡಿತದ ತಂತ್ರ

"ಡಾಕ್ಟರ್ ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್" ಯೋಜನೆಯಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಗವ್ರಿಲೋವ್ನ ತೂಕದ ಇಳಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹಂತಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ, ಸೆಮಿನಾರ್ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ ಸಭೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಗಾವ್ರಿಲೋವ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವು "ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ಕಠಿಣ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಎರಡು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳು (ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಸಲಾಡ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಅಪವಾದವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಡಾ. ಗಾವ್ರಿಲೋವ್ನ ತೂಕದ ಕಡಿತ ತಂತ್ರವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಜಿಮ್ ನಿರಂತರ ಭೇಟಿ ಒತ್ತಾಯ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದು ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರಣ ಬಹಳ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಓಡುವುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ರೂಪ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಾಕ್ ನಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ರೋಗಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ.

ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಾಯ ಅವರ ತಂತ್ರ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಐರಿನಾ ತುರ್ಚಿನ್ಸ್ಯಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮಾದರಿ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು. ಐರಿನಾ ಸ್ವತಃ ತನ್ನದೇ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಜಾಹೀರಾತಿನಾಗಿದ್ದು, ಆಕೆಯು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪ್ರತೀ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೂ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಕತ್ತರಿ" ಮತ್ತು "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಐರಿನಾ ತುರ್ಕಿನ್ಸ್ಕಾಯಾ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ವಿಷಾದಿಸದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ತನ್ನ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಂತಹ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿರಸ್ಕಾರವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಬೇಸರಗಳ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.