ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕದಾದರೆ, ನೀವು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಣ್ಣು ದೇಹವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸೊಗಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಸ್ಟರ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 1-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು, ಅಥವಾ ಆಸ್ಪೆನ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಯಾವತ್ತೂ ಸಾಧಿಸಬಾರದು
ಸೊಗಸಾದ ಗಿರಣಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅವರ ಆಶಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗೋಲಿನ ಸಾಧನೆ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹಾಳಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಆಚರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವಿಶಾಲ-ಬೋನಸ್ ರೀತಿಯ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 18 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಬಹುಶಃ ಸೊಂಟ 60 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವಷ್ಟು ಸಾಕು.
- ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು (ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಒಂದು ತೋಳಿನಲ್ಲಿ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ) ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಬಾಲಕಿಯರ ವಿರುದ್ಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಅಗಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಹೆಜ್ಜೆ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸಕ್ರಿಯ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ. ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸೊಂಟವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು, ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಆಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಳುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣವೆಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು, ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು!
ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗ (ಪ್ರತಿದಿನ, 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ). ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ದೈನಂದಿನ ಹೊಡೆತವನ್ನು, ಮೇಲಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ,
ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ). ಇದು ಮಾಧ್ಯಮದ ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಸರಳ ತಿರುಚು (ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ). ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ. ನೆಲದಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ, ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 10-15 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ, ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವರ್ಗಗಳ 3-4 ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.