ಬಹುಶಃ ವಿಶ್ವದ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ 100% ತೃಪ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆತ್ಮದ ಆಳದಲ್ಲಿನ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಎಂದು. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಪವಾಡದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವೇನು?
ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ (ಇದು ಹೊರಬಿದ್ದಂತೆ) ನಾವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ನಾವು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ನಾವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು "ಎರಡು-ಮುಖದ" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮೃಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ಆಹಾರ ಕೋಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ನಂತರ, ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
ಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ನೀವು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಖಾಲಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕೆಕಾಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಂದರೆ - ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ: ರೈ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, 25% ಕೊಬ್ಬು, ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಚೀಸ್. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂಲಭೂತ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ 30 ಗ್ರಾಂ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ , ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ, ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 300-400 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 14.00 ತನಕ ತಿನ್ನಬೇಕು
- ಉಳಿದಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರಗಿರುವ ಎಲ್ಲವು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಷೇಧಿತ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವೆಂದು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರತಿ 7-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರಹಸ್ಯ ...
ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದವು ... ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು - ಎರಡು ಪಾಮ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಎರಡು ಮುಷ್ಟಿಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು - 1 ಗ್ಲಾಸ್, ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ. -6 ಬಾರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು, ನಿದ್ರೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರೀತಿ - ಕೃತಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಇಷ್ಕಾಗಳು" ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.