ಮೆಕರೋನಿ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ

ಠೀವಿಗಾರ, ಅಥವಾ, ನೀವು ಈಗ ಅವರನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು, ಪಾಸ್ಟಾ - ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯ. ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡಾಸನ್ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ತಿಳಿಹಳದಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು.

ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ

ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡ್ರೈ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಸರಾಸರಿ 335 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹಲವಾರು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ತಿಳಿಹಳದಿ ವಿಷಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಮಾಕೋರೋನಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, "ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ" ಮಾರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿವೆ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಾಗ (ಆಲ್ಡೆಂಟ್, ಅಥವಾ "ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ" - "ಕಚ್ಚಾ" ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ), ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜಿಗಿತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ: ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 344 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಪಾಸ್ಟಾ ಬೇಯಿಸಿ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾ 100 ಗ್ರಾಂ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ 250 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಸೇವೆ ಪಡೆಯಲು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ

ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಳ ನಿಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 114 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೈಲ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿಗೆ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೌಕಾಪಡೆಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 220 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಹುತೇಕ ಬೇಯಿಸದ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 220 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ.ನೀವು ಈ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಫ್ಲೀಟ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 272 ಕೆ.ಕೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ನಿಯಮದಂತೆ, ಪಾಸ್ಟಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ, ಸರಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಭಾಗವು 171 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಘನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳು 330 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ

ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಗೋಧಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಕೆಲವು ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪಾಸ್ಟಾ ಆಗಿರುವಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದರೂಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮ್ಯಾಕೋರೋನಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೆಕರೋನಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾರೀ ಅಲಂಕರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿಸಿದಾಗ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾಸ್ಟಾದ ಸೇವೆ ಬಯಸಿದರೆ, ತರಕಾರಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ , ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.