ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೋಮವಾರದಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಇಡೀ ದಿನದಂದು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವೇಗವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಏಕೈಕ ಅವಕಾಶ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆ.
ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದುರ್ಗುಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಪ್ರೇರಣೆ ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ Feet, ಮರ್ದಿಸು ಮಂಡಿಗಳು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ.
- ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಡಿ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಳುವಳಿಗಳು.
- ಬದಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಇಳಿಜಾರು.
- ಭುಜದವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ: ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದ, ಹಿಂದುಳಿದ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ.
- ನಾವು ಕುಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ದಾಳಿಯು ಮುಂದಿದೆ - ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರವಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿರುಕುಗೊಂಡಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಟೋನಿಂದ ಮುಂಚಾಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು 35 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ - ಲೆಗ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು, ಬಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿತು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ದಾಳಿ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಭಾಗ. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಳುವಳಿಯ ಜಡತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಏರುವುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ನಾವು ದೇಹದಿಂದ ಉದಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಏಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂತತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಬ್ಬಿದ ಮೊಣಕೈ ದೇಹದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ ಲೆಗ್ನ ಮಂಡಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕಾಲುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಜಲಾನಯನವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು - ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭಂಗಿ - ನಾವು 1 ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.