ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಸ್ಯಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆ
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು (60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ - 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ). ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಇದ್ದರೆ - ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ (60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ - 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದವರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು: ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ (60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ - 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ).
ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಕ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ (ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹೇಗೆ - ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ) ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಟಿಂಕರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಇದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ 100% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು 70% ರಿಂದ 95% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು 70-95 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ).
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ. ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು 4 ಸತ್ಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.