ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳ ಆಚರಣೆಯು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮರಳಿ ಹಿಂದಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಗಾಗರಿನಾಗೆ ಮಹತ್ವವಾದ ವಸ್ತು ಹೂಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಊಟ ಯೋಜನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ.
ಪಾಲಿನಾ ಗಾಗರಿನಾ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳ ತತ್ವಗಳು. 6 ಗಂಟೆ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಗಾಯಕನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಎಲ್ಲಾ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ. ಸಹ ಪೋಲಿನಾ ಹುರಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಸರಳ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.
ಪಾಲಿನಾ ಗಾಗರಿನಾ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆರುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಡಯಟ್ ಪೊಲಿನಾ ಗಾಗಾರಿನಾ - ವಾರದ ಮೆನು
ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಊಟ ಯೋಜನೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು.
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮುಸುಕುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗಾಯಕನಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಸ ಮತ್ತು ಗಂಜಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಊಟಕ್ಕೆ, ಪೋಲಿನಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಮೀನನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಭೋಜನವು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಉಪಾಹಾರವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಪೋಲಿನಾ ಗಾಗರಿನಾ ಆಹಾರವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾಲ ಕೆಫೆರ್ನ ಗಾಜಿನನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಒಂದು ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಆವಿಯಿಂದ, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.