ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮಾನೋವಾ ಅವರಿಂದ "ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 60" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಇದು ಬಹಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ, ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ಸುಮಾರು 120 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ. ಈಗ ಇದು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 60 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹಿಂದೆ ಇವೆ. ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮಾನೋವಾ ಈ "ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ!
"ಮೈನಸ್ 60" ಪಥ್ಯವು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. "ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 60" ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
"ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:
- 12 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತನಕ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸೇವೆಗಳ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಇದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ಉಪ್ಪು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೇನು, ಇತ್ಯಾದಿ) 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಲು ಅವಶ್ಯಕ.
- ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಮೈನಸ್ 60" ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ. ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣಿನ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಕಡಿತವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ "ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು.
- ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
"ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರದ ಮೆನು
ಈಗ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ನೀವು ಸೂಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಊಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ
| ಹಣ್ಣುಗಳು | ತರಕಾರಿಗಳು | ಮಾಂಸ, ಮೀನು | ಧಾನ್ಯಗಳು | ಪಾನೀಯಗಳು |
|---|---|---|---|---|
| ಆಪಲ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅನಾನಸ್ | ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಅಣಬೆಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ | ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ | ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೆಂಪು ಶುಷ್ಕ ವೈನ್ |
ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ನ್, ಬಟಾಣಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮಾತ್ರ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮಧ್ಯಮ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
ಡಿನ್ನರ್ 18 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ
| ಹಣ್ಣುಗಳು | ತರಕಾರಿಗಳು | ಮಾಂಸ, ಮೀನು | ಧಾನ್ಯಗಳು | ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಪಾನೀಯಗಳು |
|---|---|---|---|---|---|
| ಆಪಲ್ಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅನಾನಸ್ | ಊಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ | ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ | ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೆಂಪು ಶುಷ್ಕ ವೈನ್ |
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶಗಳಷ್ಟೇ.
ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ "ಮೈನಸ್ 60" ಮಿರಿಮನೋವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.