ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ

ಮಹಿಳಾ ದೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ - ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾದ - ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಹಾಳಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಏನು? ಉತ್ತರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು! ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಳಸಲು, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. "ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದೆಯೇ?", ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲ! ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅವಧಿ 14 ದಿನಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ರಿಂದ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ, 1200 - 1300 ರ ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಟ 5 ಪಟ್ಟು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಸ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಕಾಲೋಚಿತಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿರುಮನೆಗಿಂತ ಅವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಳಸಿ, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಅಧಿಕ ನೀರು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕರಬೂಜುಗಳ ಋತುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದ್ರವ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿದು - 2 ಲೀಟರ್. ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಯಾಗಿದೆ.

ಊಟದ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ರಸ.

ಊಟ - ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ) ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಡಿನ್ನರ್ - ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ರೋಸ್ಮರಿ ಕಾನ್ಲಿಯ ಹಿಪ್ ಪಥ್ಯ

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೋಸ್ಮೆರಿ ಕಾನ್ಲಿಯವರು 1988 ರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, (ಪುಸ್ತಕವು ವಿಶೇಷ ಮೆನು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಆರ್. ಕೊನ್ಲಿಯ ಸೊಂಟದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ. ಒಂದು ವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಕೇವಲ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು.
2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಲೆಗ್ಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು.
3. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 10 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಸಿಟ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಿ.ಮೀ. (ಇದು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ) ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲಾಯಿಸಲು, ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.