ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳ ಆಹಾರ - ಅಂಕಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಮೆನು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯುಎಸ್ ಮಿಲಿಟರಿಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸೋವಿಯತ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ, ಅಮೆರಿಕಾದ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳ ಜನರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು ಲಿಯೋ ಬೊಕೆರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿಮಾನಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ದೇಹವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಲಿಯೊ ಬೊಕೆರಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇವೆ. ನಾವು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ತಾನು ತುಂಬಾ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಪವರ್ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು

ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಇದು 1 y ಅನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 40 y ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 60 y ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇ. ಈ ಅಂಕಿ ಮೀರಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ - ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಡಿಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 40 y ಮೀರಿದೆ. ಇ. ಆದರೆ ಮಾಂಸವು ಮಾಂಸದಿಂದ ತುಂಬಿರಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲಿಯೋ ಬೊಕೆರಿಯಾ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ವತಃ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳ ಆಹಾರ - ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು

ಇಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅಂದಾಜು ಪಡಿತ:

1. ಸೋಮವಾರ . ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (5), ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಚಹಾವನ್ನು ಶುಂಠಿಯ ಬೇರುಗಳೊಂದಿಗೆ (0.4) ಸೇರಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಬಾಬ್ - ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (10), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ . ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಸೇಬು (18), ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗೆ ಲೆಟಿಸ್ (2) ಯೊಂದಿಗೆ. ಒಟ್ಟು 35.4 y. ಇ.
2. ಮಂಗಳವಾರ . ಎರಡು ಸಾಸೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒಂದು ಭಾಗ (4). ಊಟ, ಗ್ರೀನ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ (5), ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ (1) ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್ (5). ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು (10) ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಗೆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮರಿಗಳು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (5) ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ (3,2) ನಷ್ಟು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಂತಿಮ ವ್ಯಕ್ತಿ 33.2. ಇ.
3. ಬುಧವಾರ . ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಗಗನಯಾತ್ರಿ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (15) ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೀಕ್ (11.5) ಜೊತೆ ಎಲೆಕೋಸು ಔಟ್ ಪುಟ್. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಂಸದ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ತಯಾರು ಮಾಡಿ (12). ಕೇವಲ 38.5 ವೈ. ಇ.
4. ಗುರುವಾರ . ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್ (5.2) ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ. ಊಟಕ್ಕೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (6) ಮತ್ತು ರೈ ಹಿಟ್ಟು (17) ಅರ್ಧ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ (4) ಮತ್ತು ಮೊಸರು (3,2) ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಜೊತೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ champignons (4,1), ಜೊತೆಗೆ braised ಸೀಗಡಿಗಳು . ಕೇವಲ 39.5 ವೈ. ಇ.
5. ಶುಕ್ರವಾರ . ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (3,6), ಊಟಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆ ಸೂಪ್, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ (12), ಪ್ಲಮ್ (9,5) ಊಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ (8) ಜೊತೆಗೆ ಹುರಿದ ಕರುವಿನ. ಅಂತಿಮ ಸಂಖ್ಯೆ 33.1 ವೈ ಆಗಿದೆ. ಇ.
6. ಶನಿವಾರ . ಈ ದಿನದಂದು ಅಮೆರಿಕಾದ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳ ಆಹಾರವು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ (7,5), ಉಪ್ಪು ಅಡುಗೆ ಟೊಮೆಟೊ (17) ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (8) ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (5) ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು 37.5 y. ಇ.
7. ಭಾನುವಾರ . ಚಹಾ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು (6,5), ಮತ್ತು ನೀಲಿ (5), ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ (3) ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೀನು ತಯಾರಿಸಲು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನಾಲಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳು (15), ಜೊತೆ ಊಟದ ಸೂಪ್ ಫಾರ್ ಉಪಹಾರ, ಮೊಸರು (3,5) ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು (7). ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು 40 y ಆಗಿದೆ. ಇ.

ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳ ಆಹಾರ 10 ದಿನಗಳು

ಮೊದಲ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಗಗನಯಾತ್ರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಹೂಕೋಸು, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (16);
• ತರಕಾರಿಗಳು (16) ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಡುಗೆ ಸೂಪ್ ನಲ್ಲಿ;
• ಗುಲಾಬಿ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ತೈಲ (16) ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ (12) ನಿಂದ ರಸದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆ ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರ;
• ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು 60 y ಆಗಿದೆ. ಇ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳ ಆಹಾರ - ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಮೆರಿಕಾದ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆ ವ್ಯಸನವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚತುರತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.