ತೆಳುವಾದವು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರವು ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು - ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೇವಲ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಮ್ ಪ್ರೊಟಾಸೋವ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವಗಳು
ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇಸ್ರೇಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರದ ವಿವರಣೆ ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಅವರು ಮೊದಲು 1999 ರಲ್ಲಿ "ರಷ್ಯಾದ ಇಸ್ರೇಲಿ" ಎಂಬ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ಲೇಖನದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ರಾಷ್ಟ್ರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿತು - "ಎ ತೆಳು ಹಸು - ಇನ್ನೂ ಗಸೆಲ್ ಅಲ್ಲ".
ಆ ಸಮಯದಿಂದಲೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕವೇಳೆ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ - 5 ವಾರಗಳ (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ).
ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
ವಾರ 1 ಮತ್ತು 2:
- ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್) 5% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ;
- 1 ದಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
- 3 ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಒಂದು ದಿನ.
ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕನಿಷ್ಠ.
ವಾರ 3, 4, 5:
- ಊಟ 1 ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ;
- ದೈನಂದಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ 300 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ);
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹಿಂದೆ ಒಪ್ಪಿದ ಮೊತ್ತದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ.
ಕಿಮ್ ಪ್ರೊಟಾಸೋವ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ:
- 5% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಗಿಣ್ಣು ಧಾನ್ಯದಂತಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು;
- ತರಕಾರಿಗಳು - ಯಾವುದೇ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಆದರೂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್ ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
- ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಸೇಬುಗಳು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿರುಮನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಷೇಧದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ), ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಸೀಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ .
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಕಿಮ್ ಪ್ರೊಟಾಸೋವ್ನ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಗಳ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಕೆರಳಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಸಂಖ್ಯಾತ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಮ್ಲತೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು
ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು,
- ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ದಿನಕ್ಕೆ 35 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು;
- ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ (ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು);
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಗೃಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮಾರ್ಗದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಡಯಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ 5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.