ತಿಂಗಳಿಗೆ 20 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 20 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಇದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಮಾಪಕಗಳು 65 ಕೆಜಿ ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನೀವು ಅಸ್ಕರ್ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು 90 ಕೆ.ಜಿ. ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಾನು 20 ಕೆಜಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಚಿತ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು, ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 20 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸುಮಾರು 70% ನಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಹಾಲ್ "ಕ್ರಾಲ್" ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಅದರ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಚರ್ಮದ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು.

ತುರ್ತಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ (ತಿಂಗಳಿಗೆ) ತೂಕವನ್ನು 20 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಉಪವಾಸವು ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಸಿವು ಪೂರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಗಿಯಬೇಕು. ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಗಾಗ ಸಂದರ್ಶಕರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಕೊಡುತ್ತೀರೋ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 20 ಕೆಜಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಜಾಮ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದವು ಶತ್ರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1. "ಕಪ್ಪು ಪಟ್ಟಿ" ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅಂಗಡಿ ಸಾಸ್ಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 1 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ತಾಜಾ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಈಗ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಈಜು , ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸ್ಥಗಿತ ಇಲ್ಲದೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 20 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗೃತ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಇರುತ್ತದೆ.