ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಒತ್ತಡವು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಒಂದು ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು ಹಲವು:

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು;
• ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ಕುಟುಂಬದ ಕಠಿಣತೆ;
• ಆರ್ಥಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುವಂತೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಮಾಹಿತಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಫೋನ್, ರೇಡಿಯೋ, ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ).
2. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು (ಡಚಾಕ್ಕೆ, ಉಳಿದ ಮನೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ನಗರಕ್ಕೆ).
3. ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ (ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದ ಕೂಟಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ನಕಲನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಂಚೆಚೀಟಿಗಳು, ಅಂಚೆ ಕಾರ್ಡ್ಗಳು, ಕಪ್ಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸರಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

1. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಶಕ್ತಿಯುತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ.
2. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸಂತೋಷದ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನು.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಮನೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
4. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸೌಹಾರ್ದಯುತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕೇಳುವ ಮೊದಲೇ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
5. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
6. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೈರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
7. ನೀವು ನರಗಳ ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳು) ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸರ್ಕಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಸಂಗ್ರಹಾಲಯದಿಂದ ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
8. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹಾಸ್ಯ ಆಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸ್ಯಗಳು, ಮನರಂಜನೆಯ ಟಿವಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ).

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು, ಸೂಜಿಮರ ಮತ್ತು ಒರಿಗಮಿ ).