ರಿಜಿಡ್ ಡಯಟ್

ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ದರ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಕಠಿಣ ಆಹಾರವು ಬಳಲಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸಹ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವು ದೇಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕು, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಮಿದುಳಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ತರುವಾಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕದಂದು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ, ನಂತರ ಕೇವಲ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಬಾರದು, ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿದಾಗ ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಚಿತ್ರದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ವೇಳೆ ರೋಲ್ಬ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಾಲ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಮೀಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಶೀಘ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬಲ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರವು ಏಕತಾನತೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಊಟಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೇಷನ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ ತೋಫು, ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಒಂದು ದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ನೀವೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ - ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಿರಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು. ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸೌನಾದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸವಲತ್ತುಗಳ ಸವಲತ್ತುಗಳು, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹುಶಃ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೇ ಇರುವುದು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

"ಜಾಕೀ ಆಹಾರ"

ಮೊದಲ ದಿನ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದು ಕೋಳಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ - 300 ಗ್ರಾಂ ಕರುವಿನ, ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ವಿಭಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ದಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯ 5 ಕಪ್ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆಚರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಲ್ಲದೆ, ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ, ನೀವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.