ಡಕ್ಯಾಂಟ್ ಡಯಟ್

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನೆ ಅವರ ಆಹಾರವು ಲೇಖಕರ ತಾಯ್ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಆಹಾರದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕೃತಿಯ ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನು, ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದ ಗೌರ್ಮೆಟ್ಗಳೆಲ್ಲವೂ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಘನತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಾಗಿ ಮೆನುವು ಡ್ಯುಕಾನ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ವಿಲೇವಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಡುಕ್ಯಾನ್ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಹಾರದ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ "ಅಟ್ಯಾಕ್"

ಅವಧಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. 10 ಕೆ.ಜಿ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, 3-5 ದಿನಗಳು 10-20 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, 20-30 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5-7 ದಿನಗಳು, 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಜಿಗಿಂತ 7-10 ದಿನಗಳು.

ಮೆನುವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸ್ಕಿಮ್ಡ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4 yolks ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಚರ್ಮ, ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೀಫುಡ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಘೆರ್ಕಿನ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್.

ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಬಾತುಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಂತಾದ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಬಾಯಿಯಿಂದ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯ ನೋಟವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ, ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹಂತ "ಕ್ರೂಸ್"

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹಂತವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. 5 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ 3 ಅಥವಾ 5 ನಂತರ 1, 3 ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮೆನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆನು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಚಿಕೋರಿ, ಶತಾವರಿ, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಸೋರ್ರೆಲ್.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ 2 ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಕೋ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. 3-4% ಕೆನೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಪಿಷ್ಟ, 1 tbsp. l. ಕೆಚಪ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸೋಯಾ ಕೆನೆ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ವೈನ್, 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಣ್ಣು 6% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಹುರಿಯಲು ಎಣ್ಣೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು.

ಪಿಷ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ನಡಿಗೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

"ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್" ಹಂತ

ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತೂಕದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ, 10 ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೆನ್ಯು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್ 2 ಹೋಳುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆ, ಕಳಿತ ಚೀಸ್ 40 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಪಿಂಚ್ ಹೊಂದಿರುವ 2 ಭಾಗಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಊಟಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹರಿದಿನಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನವು ಗುರುವಾರ.

ಹಂತ "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ"

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೆನುಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶುದ್ಧವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಾರದ ದಿನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.