ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಪಥ್ಯವು ಸಮತೋಲಿತ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಕೇವಲ ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಧಾನವು 50 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 65-70 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ.
ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಊಟ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಲೆಟಿಸ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ), ಗಾಜಿನ ಗಾಜಿನ.
- ಭೋಜನ. 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ 200 ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು.
ಎರಡನೇ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಹುರಿದು ಹಾಕುವುದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
- ಊಟ. ಒಂದು ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್.
- ಭೋಜನ. ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಸಲಾಡ್ನ ಭಾಗ, ಕಠಿಣವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ಗಳು, 2.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಮೂರನೇ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
- ಊಟ. ಚಿಕನ್ 250 ಗ್ರಾಂ (ನೀವು ಸಹ ಹುರಿದ ಮಾಡಬಹುದು), ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಗಾಜಿನ.
- ಭೋಜನ. ಚೀಸ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಶ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು, ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ.
ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ (ಆಪಲ್), 2 ಟೋಸ್ಟ್, ಶುಷ್ಕ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ.
- ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರುಳಿ, ದೊಡ್ಡ ಆಪಲ್ನ ತುಂಡು.
- ಭೋಜನ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಸಲಾಡ್.
ಐದನೇ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
- ಊಟ. ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
- ಭೋಜನ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಗಾಜಿನ.
ಆರನೇ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.
- ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಭೋಜನ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಏಳನೇ ದಿನ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ.
- ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೀನು, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಗಾಜಿನ ರಸ (ಕಿತ್ತಳೆ) ಯ ಸರಾಸರಿ ಭಾಗ.
- ಭೋಜನ. ಬೀಫ್ ಚಾಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ), ಸೇಬು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಗಾಜಿನ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಊಟ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ 9:00 ಕ್ಕೆ, 13:30 ಕ್ಕೆ ಊಟ, 18:00 ಕ್ಕೆ ಭೋಜನ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.