ಮನೆಯಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?
ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗಂಭೀರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕವು ಇರಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು:
- 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಇದು ಬ್ಯಾಚ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- BIO ಯ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಮಾರು 50% ಆಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ 30% ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 20%.
- ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಊಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾಗಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.
- ಮೆನುವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ಇದು ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೂಡಾ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರಿಷ್ಟ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉಳಿದಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಣಿಸುವ, ಅಡುಗೆ, ಉಜ್ಜುವ ಮತ್ತು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದರ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ನೀರು ವಿಳಂಬವಾಗುವಂತೆ, ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮಿಶ್ರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಸಮಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಅನೇಕ ದಿಕ್ಕುಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜು , ನೃತ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೊರಡುವ ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.